2 3 min

[...] szybkiej jazdy i 15 sek. wolniej, ale ten system mnie wykańczał, nie miałam siły, ledwo byłam w stanie zrobić 6 takich interwałów. Obecnie znowu trening obwodowy, a po nim 5 min. jazdy w tempie aerobów, interwały: 15 sek. bardzo szybkiej jazdy i 45 sek. spokojniejszej ( przez 15 min) na zakończenie 5 min.spokojnej jazdy. Co robię nie tak? Od [...]

[...] 120 sek przerwy\ powtorzyc 3 razy Zapewne będzie zestaw C ale to nie długo wszystko się okaże. Interwały biegowe. 40sek / 30sek/ 20 sek / 10 sek przedzielone powiedzmy minutą szybkiego marszu odpoczynek powiedzmy 2 minuty powtórz 3-4 razy Rozkład tygodnia: Poniedziałek Zestaw A Wtorek Interwały Środa Zestaw B Czwartek Interwały Piątek [...]

[...] Szczególnie treningi CARDIO lub, jak kto woli treningi Aerobowe. Są to wszelkie dyscypliny wytrzymałościowe, w których praca wykonywana jest długotrwale (powyżej 15 minut) w sposób ciągły: Biegi, kolarstwo, pływanie, narciarstwo biegowe oraz wszelkie gry zespołowe. Jeśli chodzi o częstotliwość, długość i intensywność treningu to często w [...]

[...] wykorzystując to, co mam dostępne w domu, ćwiczę ok. 2-3 miesiące i zmieniam trening. Ćwiczenia siłowe wykonuję 3 razy w tygodniu, w dni wolne od ćwiczeń biegam (ok. 35-40 min) lub gram w piłkę (35 min). Jeden dzień w tygodniu odpoczywam. Dodatkowo poruszam się po mieście rowerem, więc ok. 5 razy/tydzień jeżdżę po 5-6 km. Mimo to nadal wyglądam [...]

[...] Aktywnosć fizyczna: 4 lata temu, rekreacyjne treningi piłki nożnej. Dieta: Brak Suplementacja: Ultimate Nutrition - Muscle Juice. Dawkowanie: 3x 200g w dzien treningowy (30 min przedtreningiem i zaraz po treningu, ostatnia dawka miedzy posilkami) 2x 200g w dzień nietreningowy. Naszym celem (zapewne jak każdego innego forumowicza) jest [...]

[...] ZAWODNIKÓW ZAPLANOWANE GODZINY MOGĄ ULEC ZMIANIE JEŚLI BĘDZIE DUŻA ILOŚĆ STARTUJĄCYCH. REGULAMIN ZAWODÓW 1. Organizatorzy: a) Klub Fitness CSiR PK KWADRAT 2. Termin i miejsce: a) Dnia 01.12.2018 roku ( Sobota ) o godz. 09:00. b) Klub Fitness CSiR PK KWADRAT – 31-866 Kraków, ul. Skarżyńskiego 1. 3. Cel zawodów: a) Popularyzacja [...]

[...] : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca przed kompem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3/4 x w tygodniu siłownia ok. 80 min; początki. 1/2 x w tygodniu rower. | W sezonie: 4 x w tyg rower. Min. 120min dość intensywnie. Odżywianie : staram się jeść zawsze pełnowartościowe posiłki, piję kawę, [...]

[...] jak tak to jakie będzie dla mnie najlepsze? PONIEDZIAŁEK:Wolne WTOREK:(klatka piersiowa) 1.rozgrzewka(krążenie ramion,nadgarstków,rozciąganie mięśni klatki piersiowej=8 min) 2.wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3.pompki klasyczne 4.pompki na taborecie 5.półpomki ŚRODA:(uda,łydki) 1.rozgrzewka(bieg w miejscu,krążenie [...]

[...] widoczny (chodzi mi o mięśnie) Wszyscy wiem jak to jest w okresie zimowym dlatego ja postanowiłem ,że zrzucę trochę ciałka w takim o to treningu: NIEDZIELA: Skakanka 15 min. MAX,bieganie 30-60 min. PONIEDZIAŁEK: Skakanka 15 min. MAX, WTOREK:hankle 4kg. MAX, Brzuszki po 10 razy różne ŚRODA: nic CZWARTEK:hankle 4kg. MAX, Brzuszki po 10 razy [...]

[...] może jakiś obiad w domu i fast food wieczorem. Niestety te ostatnie jadłem wybitnie często. Mój nieoficjalny rekord to zjedzenie dwóch sztuk dużej pizzy w odstępie 30to minutowym... masakra. po 3. Brak aktywności fizycznej, której zaczęło mi po prostu brakować. po 4. Nie mogę już na siebie patrzeć w lustrze... przypominając sobie jak [...]

[...] WPI (izolacja metodami: chromatografii jonowymiennej i filtracji krzyżowej), ultrafiltrowany WPC oraz WPH, który dostarcza organizmowi sportowca najwyższą dawkę niezbędnych aminokwasów (50%) w tym aminokwasów BCAA (25%) a w szczególności leucyny - kluczowy aminokwas w stymulacji syntezy nowych białek mięśniowych. Whey Fusion dodatkowo został [...]

[...] Prosze o ułożenia TRENINGU: moge biegac codziennie. Moze napisze moj pomysl z godzinami ktore mi pasuja a wy potem jakos uzupelnicie czy cos :) Poniedziałek Rano 5*100+15 min biegu Wieczór: 20 min biegu Wtorek: Rano 1*1000 max + 15 mmin biegu Środa: Wieczór: 5*100 + 15 min biegu Czwartek: Wieczór 50 min biegu Piatek: Rano 20 min biegu Sobota: [...]

[...] dietę, byłabym wdzięczna za sprawdzenie! :) Śniadanie Ok. 140 g kaszy gryczanej Odżywka białkowa- Syntrax Matrix ( czekoladowa Miami :D ) Lunch ( jest jedzony ok. 30 min przed siłownią w drodze z uczelni na siłkę więc nie mam wielu możliwośći ) Odżywka Banan Siłownia ( mam trening ogolnorozwjowy od trenera - ok. 30 min siłowe i ok. 60 min [...]

[...] jestem profesjonalistą. Najpierw kilka suchych danych: Wzost: 175 Wiek : 24 Waga : 80 To daje mi podstawowe zapotrzebowanie BMR : 1780 kcal Długość treningu siłowego: 180 min ( tutaj wliczam około 3 x 60 min treningu kalistenicznego) Długość treningu aerobowego: 140 min ( 3 x 45 min biegania) Dzięki czemu obliczyłem swoją aktywność fizyczną [...]

[...] wacikiem nasząconym spirytusem - Lamiemy szyjkie fiolki / przecieramy gumke "zamykającą" flakon - Nabieramy olej/wode do strzykawki ( najelpiej robic to igłą rozmairu min. 0,7 ) - Ponownie przecieramy miejsce injekcji - Zdejmujemy iglę do nabierania - Nakładamy igłę służacą do injekcji ( najlepiej robic to igłą rozmiaru 0,6 ) - Strzykawkę [...]

[...] Tylko tyle i aż tyle. Kreatyna – najczęściej stosowana w kulturystyce substancja wspomagająca przyrost siły oraz zwiększająca masę mięśniową. Zbudowana jest ona z trzech aminokwasów: metioniny, argininy oraz glicyny. Niewielkie ilości kreatyny przechowywane są w komórkach mięśniowych, a jej rola sprowadza się do wytwarzania i przenoszenia [...]

[...] 9 10 120 lacznie: 34 36 415 i do tego troche lnu i otreby pszenne oraz tran w kapsukach i na pusty zoladek tight i posilek po 30 min a w tym czasie A6W 10.00 I posile (przedtreningowy 2h przed) B W Kcla ryz brazowy(kasza)100g 7 70 322 [...]

[...] chce się oderwać od komputera. Zależy mi żeby zyskać dzięki temu na sile, szybkości pracy nóg i wytrzymałości organizmu w koszykówce. Poniedziałek: rower stacjonarny 40 min intensywnej jazdy trening siłowy FBW Wtorek: rower stacjonarny 30 min na "lekkim" biegu trening koszykówki trening interwałowy (bieganie) 30s trucht 10s sprint x 5-7 pow. [...]

cel:Zdrowa zbilansowana dieta na 0 info: 16 lat, 65kg, 184cm, chyba ekto , uczeń treningi:3x Judo (rozgrzewka ok.15min; 45 min ćwiczeń 1x Basen1x siłka 1x Ogólnorozwojówka Nie wiem czy dobrze wyliczyłem zapotrzebowanie ale to będzie z 2900kcal zamienniki kasza gryczana>kasza pęczak drób>indyk lub inne mięso [...]

[...] Mam dopiero 16 lat więc proszę tez o rady dotyczące ćwiczeń zbyt obciążających kręgosłup i propozycje ich zastąpienia :P ... Poniedziałek ( mało intensywne) 1. Bieg ok. 25 min. 2. Uderzenia w worek treningowy ok. 10-15 min 3. brzuszki na skośnej ławce (niewielka intensywność) 4. podnoszenie ciężarków 5. wyciskanie ciężarków zza głowy [...]